医生，您好，我现在184cm，体重210，想开始锻炼肌肉，中欧体育登录请问怎样才能锻炼出肌肉？

　　您好，无论是何种锻炼方法，关键是要按照自己身体的实际状况进行合理地锻炼，适量进行。锻炼的关键是长期坚持，应该有足够的耐心，同时饮食生活规律有序，保持良好的心态，中欧体育登录逐渐的达到理想的身材。早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。