尽管血糖控制对糖尿病患者来说至关重要，但对整体健康的维持而言，它同样关键。研究表明，血糖水平会影响一系列身体功能，包括激素调节、中欧体育官网身体成分、消化过程，甚至认知健康。

　　这就是控制血糖水平之所以重要的原因。根据《肥胖》杂志的一项新研究.，一种可能有效的方法是在晚上进行中等到高强度的运动。

　　研究人员对 186 名超重或肥胖且被诊断至少患有一种代谢障碍（如高血压或高胆固醇）的男女性展开了研究。

　　晨练被定义为中午之前进行的锻炼，下午锻炼是指在中午至下午 6 点之间进行的锻炼，晚练则是在这之后进行的锻炼。

　　两周结束时，那些晚上锻炼超过 50%的人，其血糖水平明显低于久坐不动的人，而且血糖调节状况比主要在早上或下午锻炼的参与者更佳。

　　据共同作者——西班牙格拉纳达大学体育教育与运动系的研究员、哲学博士（c）安东尼娅·克拉维罗·希梅诺（Antonia Clavero Jimeno）所说，对于那些在参与此项研究之前就难以控制血糖的人而言，效果格外显著。

　　尽管研究参与者是基于代谢因素和久坐行为被特意挑选出来的，但他对《骑行》杂志说，此前的证据已表明，对于那些没有这些因素且已定期锻炼的人，结果可能是相同的。

　　“事实上，身体活动量和时间对血糖控制的影响在活动水平较高的人群中可能会被放大，”他说。

　　这得到了此前相关研究的支撑，该研究于 2022 年发表，在其中，中欧体育官网下午进行中等到剧烈活动的人的胰岛素抵抗比早上锻炼的人低 18%，而晚上锻炼的人群情况更佳，其胰岛素抵抗降低了 25%。

　　Clavero Jimeno 表示，在这两项研究中，都未对饮食变化所起的作用进行探讨，这是一个需要更多研究的领域。确定像限时进食（也称为间歇性禁食）这样的策略与晚间锻炼相结合对血糖调节是有益还是有害，这是下一步的研究方向，Clavero Jimeno 及其团队已经在进行研究。

　　他说：“饮食摄入当然被认为对血糖控制极为重要，而且可能会对整体结果产生影响。但在缺乏这些信息的情况下，目前的这项研究着实强调，如果您想要更好地控制血糖水平，以更高强度开展晚间锻炼或许是有益的。”

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