打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有 给你来点字儿少地！　　多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃！ 你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可...

　　每天怎么锻炼才能练出肌肉？锻炼肌肉的最佳方法包括力量训练和蛋白摄入.每个人的体质不同，锻炼肌肉的目的不同、锻炼肌肉的部位也不同，因此锻炼方法也不同，没有最佳的锻炼方法，可以根据自己的情况选择合适的锻炼方法。锻炼肌肉首先选择力量训练，可以逐渐通过举重等方法，逐渐克服自己，达到锻炼肌肉的目的。锻炼肌肉还需注意营养的补充...

　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次*做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，中欧体育注册具...

　　想要通过锻炼让身体变得强壮，需综合考虑运动方式、饮食搭配、作息规律、心理状态和坚持锻炼等方面。 1.运动方式：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能；进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，有助于增加肌肉量。 2.饮食搭配：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；适量补充碳水化合物...

　　科学有效的身体锻炼需要综合考虑锻炼目标、锻炼方式、锻炼频率、锻炼强度和注意事项等。 1.锻炼目标：明确是增肌、减脂、提高心肺功能还是增强柔韧性。不同目标对应的锻炼重点不同。 2.锻炼方式：包括有氧运动如跑步、游泳、骑自行车；力量训练如举重、俯卧撑；柔韧性训练如瑜伽、拉伸。 3.锻炼频率：每周至少进行 150 分钟的...

　　随着全民健身运动的兴起，越来越多的人开始重视自己的健康，但是锻炼的方法五花八门，要选对运动方式才能真正起到增强体质的效果，否则反而会消耗身体能量，使身体更虚弱，导致更加容易得病，小拜年为大家推荐一种有氧运动锻炼的方法，让你能够有效燃烧体内的多余脂肪。　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另...